未老先衰的器官
人体的一些器官在我们外表变老之前，其功能就开始衰退了，如眼睛、心、肺、肠胃、大脑、骨骼等。研究表明，人体的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁一些人就出现气喘吁吁的状况；大脑功能从20岁起开始逐年下降，到了40岁神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减；女人到了35岁乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降；肝脏虽说70岁才会老化，但仍需我们细心呵护。随着年龄的增长，人体能接受的运动也有一定的极限，在选择各种运动方式预防衰老时应慎之又慎。在此为读者奉上各大器官最爱的运动方式，请大家务必收好这份运动处方。
大脑—常活动慢衰老
●衰老迹象：记忆差、易急躁
从22岁开始，人体大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减。随着人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，从而对记忆力和大脑功能造成影响。所以，预防大脑衰老越早越好。
●运动处方：跳舞有助延缓大脑衰老。跳舞需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆，大脑与身体同时得到了锻炼，因此，老年人经常去跳广场舞有助延缓大脑衰老。
●注意事项：跳15分钟就应暂时休息。跳舞也要量力而行，不宜跳过于剧烈的舞路。在跳舞之前，要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应体息几分钟，总时间控制在60分钟左右。
眼—用得不对加速老化
●衰老迹象：看东西如隔玻璃
研究表明,40岁以后眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易上患白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。●运动处方：东张西望放松眼睛肌肉。打乒乓球，能够更好地调动眼睛，使眼睛以球为日标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，能大大促进眼球雪织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复有好处。除此之外，如果没有条件每天都打乒乓球，还有可做一套眼保健操，以此缓解眼部疲劳，延缓眼睛的衰老。
●注意事项：持续用眼别超45分钟。要注意科学用眼，连续用眼不超过45分钟。
心脏一牵一发动全身
●衰老迹象：动则胸闷气短。
心脏功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心功能老化的表现。
●运动处方：有氧慢速锻炼养心护心
慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
●注意事项：久坐是心脏的催老大敌运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。需要提醒的是，久坐是心脏的大敌，最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。
肺—越锻炼越健康
●衰老迹象：易出现气喘吁吁
当人们到了40岁，气喘吁吁开始成为一种常态，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺运转更困难。当肺部出现衰老，机体获得的氧气减少，肺部及其他相关器官可能会出现更多的发病因素
●运动处方：游泳可提高肺活量。锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。
●注意事项：腹式呼吸助你排出浊气。在户外进行腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。此外，抽烟的人要戒烟。
肠胃—提前训练蠕动能力
●衰老迹象：易饱胀、气色差
一般来说，从50岁开始肠胃蠕动能力会急速下降，分泌消化酶的量也会迅速减少，肠胃消化吸收功能比起30岁会下降25%左右。此时，如果出现消化能力变差、肠胃容易饱胀、气色变差、开始掉发、容易疲劳，甚至出现各种胃病，如胃痛、胃出血、胃溃疡等，就要引起警惕了，这往往是胃衰老的先兆。
运动处方：瑜伽护肠胃
想要预防肠胃衰老，平时可做一些有利于肠胃蠕动的瑜伽，让胃肠道动起来。
●注意事项：饭后不宜立即进行瑜伽运动。
饭后不宜立即进行瑜伽运动，应在饭后三到四个小时或饮用流体后半个小时左右练习为佳。
骨骼一运动能力的决胜因素
●衰老迹象：骨脆关节痛
50岁以后骨骼肌每年平均减少1%-2%,60岁以后肌肉丢失约30%,80岁以上丢失50%。当肌肉减少30%后，出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多，功能受到影响，活动能力减低。预防骨骼衰老势在必行
●运动处方：运动锻炼可强健筋骨
延缓骨骼衰老可以做一些运动来锻炼骨骼。坚持锻炼不仅可以帮助平衡身体和强化肌肉骨骼，还可以防止摔倒，预防髖部骨折。
●注意事项：随意调节运动强度或伤骨骼
每位老年人都要根据自身的情况来调节锻炼的频率。如果一些动作做起来太过吃力，不应勉强自己一定要达标，可适当放宽运动四肢的幅度，以免骨骼受伤。
好营养、好心情铸就好身体
很多营养学家认为，虽然人无法做到青春永驻，但合理饮食却可延缓衰老。同时，也可吃一些人体器官喜欢的食物来抗衰老。想让大脑变得年轻，可多吃些富含磷脂成分的食物，如坚果、西兰花，多吃一些富含维生素C的食物，如青椒、黄瓜、小白菜、橘子，也可以吃一些深海鱼来补充欧米伽3脂肪酸，以保护眼睛。而膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动
可适当吃一些水果蔬菜、全谷食物、粗粮等来促进胃肠道蠕动。维生素A可以保护支气管黏膜细胞，从而保护肺部，可适当多吃一些雪梨、胡萝卜等。想要保护骨骼，就要促进钙的转换和吸收，可多吃一些奶酪、酸奶、海米等高钙食物来保护骨骼，等等。
此外，调节好心情更能预防衰老。拥有好心情，才会有好身体。
