关节炎，应该多锻炼，还是少运动？_杭州馨之淼女子异性spa夫妻spa会所

随着社会老龄化加速，骨关节炎成为渐受关注的焦点问题。骨关节炎又称退行性骨关节病，是最常见的关节疾病。65 岁以上人群骨关节炎的患病率达50%以上，75 岁以上人群可达约80%。有人认为，得了骨关节炎后应当尽量少运动少走路，到底应该怎么办呢？骨关节炎急性期，关节肿胀的患者需要限制活动，而一般患者则应积极锻炼。适当运动可增加肌肉力量、防止肌肉萎缩、延缓关节退变进度。但关节炎患者的运动方式因人而异，否则适得其反。

关节活动范围锻炼

每天进行关节在各个方向上的活动锻炼，努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时，应以不致关节明显疼痛为准。如有关节疼痛、肿胀等症状，要在疼痛能够忍受的范围内轻柔

元和健路基因检测人体运动指导师根据人体质特征推荐了以下保护关节的运动

耐力锻炼

走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式。没有严重的髋、膝、踝关节疾病或关节不稳的患者，应当尽量多走路；水中锻炼如游泳或泡温泉对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；健身房内骑自行车也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来过大压力。

肌肉锻炼

保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行、循序渐进。增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增加关节的稳定性，静力锻炼为增强肌力的简便有效运动，如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。在这，重点推荐两种锻炼方法：一勾脚抬腿锻炼

1、勾脚尖；蹬脚后跟，尽量将膝关节绷直；

2、抬起下肢（卧位时脚后跟距离床面约10～20 厘米即可，坐位时大腿稍离开座椅即可）；

3、坚持5～10秒钟；收腿放松。

4、一般5～20个动作为一组，每天视具体情况可完成5～10组。

步行

步行是医生向骨关节炎患者重点推荐的运动方式。它不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松，而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处。

无论做什么事情，都应该有个度，运动锻炼也是一样的道理，锻炼时间过短起不到效果，锻炼时间过长可能会适得其反，保证每天锻炼30分钟以上就很好。祝大家身体健康远离关节炎的困扰。