在电脑前久坐，长期低头看手机，慢慢会感受到肩颈非常的不舒服，你的肩颈还好吗？三个小动作自测肩颈健康！
今天小编给大家推荐一套开肩的瑜伽序列，帮你灵活肩关节，缓解肩颈不适，试过才知道效果有多好！
吸气回正，呼气头倒向右侧。
吸气回正，呼气下巴找锁骨的位置。每个体式保持2个呼吸。
金刚坐，双手在身后合十。
脚掌并拢，肩胛骨展平。
保持7次呼吸。
动作三：牛面式
屈膝金刚坐坐好。
左手在上，右手在下，在背后交扣。
保持肋骨内收，胸腔上提，保持7次呼吸，反侧同之。
动作四：穿针式
双膝跪地，左手臂向前延展。
右手臂从左手臂腋窝穿过来，肩部落地。
保持7次呼吸，反侧同之。
动作五：弓式
俯卧弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟。
吸气抬起下巴、胸腔离地。
呼气脚跟远离臀地面，保持7次呼吸。
动作六：手臂交叉
俯卧，左手在上右手在下交叉，手指尖朝两端延伸。
额头轻触地面，也可垫一块砖。
保持7次呼吸，反侧同之。
动作七：俯卧八字扭转
俯卧垫面上，左手臂打开，平行于垫面。
翻转身体，屈膝脚踩地，双手背后十指交扣。
保持7次呼吸，反侧同之。
动作八：桥式
仰卧屈双膝，吸气双脚打开与髋同宽。
呼气，抬髋部向上，双手体后十指交扣，小臂向下压。
保持7次呼吸。
动作九：站立前屈
站立双脚与髋同宽。
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠。
头部放松,手臂向前延展，保持7次呼吸。
动作十：鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕。
保持7次呼吸，反侧同之。
