晚秋养生法则

虽然已经到了秋季，但秋季也分初秋、中秋和晚秋三个阶段，不同的时间段，其气候特点是不一样的，因此身体反应也不同。初秋时节尽管已经过了夏天，但仍有夏季的湿热邪气。这个时期养生仍应注意防暑降温，同时要注意防止湿热、寒湿之邪入体；中秋天气干燥，昼热夜凉，“燥”气当令容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥，润肺益胃；晚秋气温骤降，天气转凉，寒邪容易伤人，这个时期养生要注意保暖和锻炼。

饮食养生

以粥生津

粥是我国传统的优良饮食，一直深受大众喜爱。我国古时就有“以粥养病”“以粥强身”的说法。秋季干燥，身体缺水，粥可以补充身体所缺的水分。清代的黄云鹤在《粥谱》中提到：粥于养老最宜，一省费，二味全，三津润，四利膈，五易消化。据《本草纲目》记载：粥淡渗利下行，能利小便，晨吃餐粥，可以畅胃气，生津液。秋季干燥，粥是滋润皮肤、强身健体必不可少的良物。

饮水以润肺

饮水能帮助润肺。秋季干燥，皮肤会蒸发过多的水分。因此，秋季补水是养肺的关键。秋季饮水要掌握一定的技巧，不要一次性大量饮水，要缓慢多次饮水。如果不习惯喝白开水，可选择在水中放入适量的蜂蜜或柠檬汁，同时还能够提神醒脑。

少辛增酸

秋气主肃杀收敛，宜“少辛增酸”，因肺气胜于秋，少食辛味是防肺气太盛，损伤肝功能。食酸味有利于肺气之收，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，故尽可能少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，适当多食一点酸味蔬果如菠菜、橄榄、萝卜、石榴、苹果、梨、枇杷、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等，以利肺气。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季可以食用芝麻、糯米等柔润食物。

生活养生

早睡早起

秋天为天气以急，地气以阴，大地出于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，应早睡早起，收敛神气，使肺气清降。如果反其道而行之，将会损伤肺气。

不要贪凉

气候逐渐变凉，早晚温差大。不要贪凉，切忌当风而卧。入睡之前一定要紧闭门窗，以免寒邪入侵。

坚持锻炼

秋季没有炎炎夏日，也没有凛冽的寒风，是适宜锻炼的时节。每天坚持锻炼，不仅可以强身健体，还可以改善体形。从养生的角度看，秋季应“收”之气。夏季机体的“气血”向体表散发，到了秋季则开始从体表向内脏“收拢”。因而处于“壮老”阶段的中老年人不适宜从事剧烈运动。中老年人可以选择有氧训练，如慢跑、散步、打太极拳等。